Hot Gym Idle

Immunologische flexibiliteit betekent dat je immuunsysteem flexibel is en dat je dus niet snel ziek wordt. En als je toch ziek wordt, betekent deze flexibiliteit dat een infectie of virus ook weer sneller over gaat. Hieronder vind je nog meer voordelen van bewegen: Bewegen verbetert de mobiliteit Bewegen is goed voor je immuunsysteem Bewegen helpt je spieren vet te verbranden Bewegen is goed tegen somberheid en depressie Bewegen is goed voor de bloeddruk Bewegen helpt een gezond gewicht te behouden Bewegen stimuleert de aanmaak van HDL-cholesterol Mensen die erg weinig of haast niet bewegen, krijgen steeds meer vetmassa en steeds minder spieren.

Dit zorgt er dus voor dat iemand die al weinig beweegt, nog immobieler wordt. Het is duidelijk dat voldoende beweging een onderdeel is van een gezonde leefstijl. Bewegen kun je op een heleboel verschillende manieren doen. Rennen, lopen, fietsen, zwemmen, dansen of voetballen. Maar ook met stofzuigen, tuinieren, boodschappen sjouwen en een trap op lopen breng je het lichaam in beweging.

Het komt namelijk vaak genoeg voor dat mensen veel sporten, maar toch ongezond zijn. Wat gaat er dan mis? Tegenwoordig heeft iedereen het overdag druk met studeren, een baan of een gezinsleven. Vaak houdt men ’s avonds pas wat vrije uurtjes over om even te sporten. En daar gaat het mis.

Wat veel mensen niet weten is dat het niet alleen gaat om de hoeveelheid beweging die je krijgt. Het gaat namelijk ook om de tijd waarin je niets doet en geen beweging krijgt, ofwel de ‘zittijd’. Veel mensen sporten redelijk veel, maar als ze niet sporten, dan zitten ze en krijgen ze haast geen beweging.

Het lichaam heeft namelijk gedurende de dag regelmatig beweging nodig. Wanneer je de hele dag zit en maar een paar keer per week echt gaat sporten, is dit niet gunstig voor de gezondheid, maar zorgt dit juist voor spierbeschadiging. Gezond bewegen hoort plaats te vinden op dagelijkse basis en gedurende de hele dag.

Dagelijkse beweging kan op vele verschillende manieren, denk hierbij aan het fietsen naar je werk, een stukje lopen, de trap nemen of gewoon opstaan van je bureaustoel en een paar sit-ups doen. Wanneer je dagelijkse gedurende de dag frequent beweegt, verbeter je je conditie, bouw je spiermassa op en wordt je immunologische flexibiliteit verbeterd.

Athanor Gym Club

Maar op welke manier zou je dan moeten bewegen? De één beweegt om zijn conditie te verbeteren en de ander sport om gespierder te worden. Wanneer je op een gezonde manier beweegt, kun je ervoor zorgen dat je én aan je conditie werkt én spiermassa opbouwt. Een gezond beweegpatroon bestaat uit een combinatie van aerobe en anaerobe beweging.

Je kunt ze gemakkelijk toepassen, je wordt er niet erg moe van en je kunt het relatief lang volhouden. Bij de verbranding van energie tijdens aerobe beweging gebruikt het lichaam zuurstof. Aeroob bewegen doe je dus op dagelijkse basis - justaucorps gym fille intersport. Denk hierbij aan je dagelijkse bezigheden, zoals lopen, fietsen en huishoudelijke taken.

Anaerobe bewegingen zijn intensief, zwaar en je houdt het niet erg lang vol. Bij de verbranding van energie tijdens anaerobe beweging gebruikt het lichaam geen zuurstof. Anaeroob bewegen is bijvoorbeeld krachttraining in de sportschool, hardlopen of een sprintje trekken. Anaerobe beweging zorgt ervoor dat er schade optreedt aan de spiercellen.

Echter heeft het spierweefsel een beetje schade nodig voor de spieropbouw. Bij beschadiging van de spieren gaan namelijk als eerst de oudste spiercellen kapot (justaucorps gym fille intersport). In de plaats daarvoor maakt het lichaam nieuwe spiercellen aan waardoor het spiermateriaal verjongd. De leeftijd van spiermateriaal staat los van de leeftijd van de persoon.

Wanneer iemand weinig beweegt, verjongen de spieren zich een stuk minder. Om jong spierweefsel te krijgen moet je dus dagelijks aeroob bewegen en af en toe anaeroob bewegen. Hierdoor kan zelfs iemand van 60 een spierleeftijd hebben van een 20-jarige! Schade treedt dus alleen op als je anaeroob beweegt. Maar hoe bepaal je of een beweging anaeroob of aeroob is voor jou? Dit is namelijk voor iedereen wisselend.

Dit betekent dat je tijdens het bewegen gaat zweten en hijgen, een snellere hartslagfrequentie krijgt en niet meer gewoon kunt door praten. De één beweegt al anaeroob bij het maken van een stevige wandeling, terwijl iemand anders pas na een half uur hardlopen in de anaerobe beweging terecht komt. Wanneer je dus gewend bent veel te bewegen, zul je een hogere belasting op je spieren moeten uitoefenen om anaeroob te bewegen.

Bull Gym

Wanneer je echter veel aan duursport doet, zoals op regelmatige basis uren hardlopen, veroorzaakt dit een stressreactie in het lichaam. Ben je bekend met de runners-high? Die wordt veroorzaakt door endorfines, maar ook door de aanmaak van cortisol (justaucorps gym fille intersport). Juist, dat is het stresshormoon, dus daar moet je nu weer niet zo blij mee zijn.

Cortisol maakte onder meer energie vrij uit je spieren en die energie slaat dan vaak in de vorm van vet neer in de buikstreek. Je benen worden dus dunner, terwijl je buik dikker wordt. Dat willen we natuurlijk niet! Bovendien zorgt cortisol ervoor dat er minder groeihormoon wordt aangemaakt, terwijl deze stof juist nodig is voor de vetverbranding en herstelwerkzaamheden in het lichaam.

Vier tot zeven dagen in de week intensief sporten kan de kans op hart- en vaakziekten vergroten, zo stelt ook de American Heart Association. (1) Bij de verbranding van suikers en vetten die in je lichaam plaatsvindt door het sporten, komen namelijk ook vrije radicalen vrij. Net zoals er rook vrijkomt bij een vuurtje.

Normaal gesproken vangt je lichaam deze vrije radicalen, maar wanneer je langer dan een uur sport, kan het lichaam dit niet altijd meer goed opvangen. Sporten hangt niet automatisch samen met afvallen. Het maakt namelijk heel veel uit hoe je sport. In het wilde weg in de sportschool wat gaan doen of incidenteel een rondje hardlopen, zullen waarschijnlijk geen effect hebben op je lichaamsgewicht (justaucorps gym fille intersport).

Je valt namelijk pas af als je lichaam in de fase van vetverbranding zit, kortom, wanneer je vetten in plaats van koolhydraten verbrandt. Sporten op nuchtere maag is een goede manier om te ervoor te zorgen dat je lichaam in de fase van vetverbranding zit. Sport dus bijvoorbeeld voor de lunch of ’s ochtends voordat je ontbeten hebt.

Regelmatig niet te intensief sporten is goed voor je immuunsysteem. Onderzoek heeft laten zien dat regelmatig sporten een griepje of verkoudheid helpt voorkomen. (2) Echter, wanneer je te intensief of te vaak sport, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en kan je training juist het omgekeerde effect hebben.

Little Gym Wezembeek

Met name wanneer je niet goed opwarmt, té enthousiast begint met een nieuwe sportroutine of niet goed luistert naar je lichaam, kan sporten soms meer kwaad doen dan goed. Wanneer je te hard van stapel loopt, is het echt een aanslag op je lichaam en kan het zijn dat je pezen, gewrichten op spieren gaan protesteren - justaucorps gym fille intersport.

Dit soort klacht zijn in ieder geval duidelijke tekenen dat je te hard van stapel bent gelopen en rustig aan moet doen - justaucorps gym fille intersport. Wanneer je dat niet doet en je je lichaam niet genoeg kans geeft om te herstellen, kun je langdurige blessures oplopen waardoor je nog veel verder van huis bent en het nog veel langer duurt voordat je weer kunt sporten! Het moge duidelijk zijn: bewegen is gezond, maar wel met mate en op een goede verantwoorde manier.

Zo kan je lichaam ook beter herstellen. Sport niet te lang, een half uur krachtsport en een half uur interval is genoeg. Een intervaltraining is de beste manier om veel calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat je het niveau en het tempo afwisselt. Ga bijvoorbeeld om de 5 minuten 1 minuut op je maximale snelheid rennen of fietsen.

Bij krachttraining bouw je namelijk meer spieren op, die hun energie uit vet halen. Wanneer je meer spieren hebt, verbrand je dus meer vet (justaucorps gym fille intersport). Voor het beste resultaat moet je de krachtoefeningen langzaam uitvoeren (minimaal 5 seconden). Afwisseling van oefeningen is belangrijk voor een goed resultaat. Wie veel sport, moet vooral goed eten.

Maar ook veel (water) drinken is belangrijk bij het sporten. Rust tussen de oefeningen in is niet alleen prettig, maar ook nodig om je spieren te laten groeien - justaucorps gym fille intersport - Edelstenen. Zorg dat deze rust niet langer dan 45 seconde duurt, zodat je hartslag nog hoog is. Om maar meteen met de deur in huis te vallen: het is een misvatting dat je alleen kunt afvallen als je ook intensief gaat sporten.

Te intensief sporten veroorzaakt immers veel te veel stress in je lichaam, ook als je slank bent. Echter, we hebben natuurlijk wel beweging nodig om gezond te worden en gezond te blijven. Om de voordelen van bewegen te kunnen ervaren is het beter om dagelijks licht intensief te bewegen, dan om drie keer in de week intensief te sporten en verder vrij inactief te zijn.

Tapis De Gym Bebe

Zo zorg je ervoor dat je gedurende de dag constant beweging krijgt. Als je dit combineert met een gezond voedingsprogramma, waarbij de nadruk ligt op een verbetering van je stofwisseling en het vermijden van pieken in je bloedsuikerspiegel en insulineniveau, kun je in een hoog tempo overtollige kilo’s kwijtraken zonder te sporten.

Je krijgt een persoonlijk voedingsplan dat is afgestemd op de specifieke behoeften van jouw lichaam. Je gaat bij ons geen strakke sportschema’s volgen en sport alleen wanneer je daar zin in hebt - Helende edelstenen. Ons doel is ervoor te zorgen dat jij je weer helemaal gezond gaat voelen, beter slaapt, fitter bent en minder last hebt van kwaaltjes en allergieën.

Daarom is het ook zo belangrijk om, áls je sport, op de juist manier te sporten. Als je namelijk ‘verkeerd’ sport, heeft dit een negatieve invloed op je hormoonbalans in je lichaam en dus ook op je stofwisseling, eetlust, vetopslag en vetafbraak. We zetten hieronder nog even twee belangrijke hormonen en hun invloed op je lichaam op een rij: Wanneer je te intensief sport, wordt daarbij het stresshormoon cortisol aangemaakt.

Zo kan sporten dus soms averechts werken op het afvalproces (justaucorps gym fille intersport). Cortisol zorgt er immers voor dat er energie uit je spieren wordt vrijgemaakt, maar die energie hoopt zich vaak weer op in de vorm van vet in de buikstreek. Dat willen we natuurlijk niet! Wanneer je overgewicht hebt, heb je meestal een relatief hoog insulineniveau in je lichaam.

Foxa-2 is een eiwit in je lichaam dat de drang om te bewegen stimuleert. Dit verklaart ook waarom mensen met overgewicht vaak ook niet zo’n motivatie hebben om te sporten. Er is dan namelijk sprake van te weinig Foxa-2 in het lichaam. Wanneer je tóch gaat sporten met een hoog insulinepeil, gebruikt je lichaam meer zuurstof en is er minder zuurstof over om vet mee te verbranden.

In plaats daarvan gaat het lichaam koolhydraten verbranden, omdat hiervoor minder zuurstof nodig is (justaucorps gym fille intersport). Tot je insulineniveau weer op een wenselijk niveau is, is het dus beter om niet of minder intensief te sporten. Bewegen is gezond! Daar kunnen we nu niet meer omheen. Maar de manier waarop men beweegt kan juist heel ongezond zijn voor het lichaam.

All In Gym Equipment

Met dagelijkse, frequente bewegingen die niet te intensief zijn, zorg je ervoor dat je je metabole- en immunologische flexibiliteit verbeterd. Hierdoor is je lichaam in staat vet te verbranden en word je minder snel ziek. De dagelijkse beweging zou af en toe moeten worden afgewisseld met intensieve beweging. Hierdoor bouw je spiermassa op en verjong je het spiermateriaal.

Vraag vandaag nog een gratis consult aan en kom erachter wat Nederland Slank voor jou kan betekenen! Wanneer je wilt afvallen denk je al gauw aan twee dingen: gezonde voeding en (meer) sporten en bewegen. Wat je eet is natuurlijk van belang in het afslankproces, daar is geen twijfel over mogelijk.